
Dr. Bell, pozdravljeni.
Kaj bi bila po vašem mnenju aktivnost št. 1 za posameznike srednjih let, katerih cilj je splošno zdravje? Tega bi definiral kot dobra kardiovaskularna pripravljenost, močno jedro in zmožnost opravljanja vsakodnevnih opravil brez velikega tveganja za poškodbe.
Za doseganje optimalnega zdravja in telesne pripravljenosti morate doseči optimalno raven v vsaki od komponent fitnesa.
V IFPA učimo o 12 komponentah fitnesa, ki so sledeče:
- Moč (Strength)
- Hitrost
- Eksplozivnost (Power)
- Anaerobna vzdržljivost
- Aerobna vzdržljivost
- Spretnost
- Ravnotežje
- Koordinacija
- Fleksibilnost
- Telesna kompozicija
- Simetrija
- Biokemijsko ravnovesje
Protokoli, razviti za upočasnjevanje učinkov staranja in ki pomagajo razvijati solidno raven splošnega zdravja in funkcionalnosti, primarno temeljijo na 6 komponentah: (1) moč, (4) anaerobna vzdržljivost, (5) aerobna vzdržljivost, (9) fleksibilnost, (10) telesna kompozicija in (12) biokemijsko ravnovesje.
To ne pomeni, da je samo teh 6 komponent pomembnih, temveč da v kolikor teh 6 izvedemo pravilno, bodo neposredno pozitivno vplivale na splošno zdravje posredno tudi na preostalih 6.
V kolikor bi lahko sam osebno izbiral le eno aktivnost, bi izbral neko vrsto treninga za moč, ki bi ga opravljal 3x na teden.
Svetoval bi uporabo principa o progresivni preobremenitvi, da bi sčasoma bili sposobni izvajati tudi visoko intenzivnostne treninge. Za ogrevanje bi lahko uporabili zmerno aerobno aktivnost, temu lahko sledi aktivacija trupa, ravnotežje in neka oblika funkcionalnega treninga (s tem bolj ali manj ciljam na delo vseh večjih mišičnih skupin skozi njihove celotne obsege gibanja). Po visoko intenzivnih vajah pa na koncu zmeraj priporočam neko vrsto ohlajanja, bodisi bo to rahel kardio bodisi nekaj vaj raztezanja.
V kolikor se tega lotite celostno in s pravilno uporabo tudi FITT principa (frekvenca, intenzivnost, čas/time, tip), lahko obdržite ali dosežete zelo dobro funkcionalnost znotraj vseh 12 komponent fitnesa.
Zgoraj opisan sistem predpisanih vaj oziroma načinov treninga se bo odlično podal s cilji doseganja dobrega splošnega zdravja, funkcionalnosti, vitalnosti in počutja.
Želim vam vse dobro,
Dr. Jim Bell – direktor in vodja IFPA
Briefly about PT Business Academy
Vsekakor cenim vašo predanost fitnesu in vašim treningom, ampak PROSIM izogibajte se fitnesom in drugim javim zaprtim prostorom, v kolikor imate gripo! Ta je zelo nalezljiva in lahko z obiskom ogrožate življenja vseh okoli sebe. Posebej bodite pozorni na higieno rok, tudi pri kašljanju ali kihanju, ter se izognite nepotrebnim stikom s površinami in tudi drugimi ljudmi. Čeprav higiena rok in kašlja spada v splošen bonton, je to v tem primeru še toliko bolj pomembno. Postavite se v kožo ljudi okoli vas in si predstavljajte, kako bi se sami počutili, če bi bil med vašim treningom v fitnesu nekdo, ki je očitno bolan. Odločitev, da se ne odpravite na trening in v okolico drugih, je med boleznijo edina prava, inteligentna, profesionalna, sočutna, obzirna in moralna odločitev.
Kadar ste zares hudo bolni, tukaj štejem tudi gripo, se nikoli ne poslužujte treninga. V kolikor pa se le slabo počutite ali imate rahel prehlad, lahko zmeren trening celo pomaga. Zmeren pomeni lažji kardio ali raztezanje. Seveda še vedno v izolaciji od drugih. Po teoriji bo lahka aktivnost, ki ni tako naporna, da bi obremenjevala vaš imunski sistem, pomagala z dvigom telesne temperature. Zapomnite si, da se naše telo proti boleznim bori z dvigom temperature, saj tako uničuje bakterije in viruse, ki vas napadajo. Moje mnenje pa je tudi, da lahka oblika aktivnosti pripomore, da vaši mitohondriji sproščajo nekoliko več energije, ki jo boste potrebovali za zdravje.